瑜伽练习 专为男性老友打造的瑜伽动作

年长者超群球瑜珈从未变成一种潮流，今天我们和大家四人来研读几组适合年长者超群球的瑜珈跳跃，大家可以跟着我们的瑜珈教学内容进行超群球，当然，如何可以跟着瑜珈视频进行超群球视觉效果就更加好了，示意图我们就开始今天的瑜珈超群球吧!

双脚拉弓式是一个非常栩栩如生的瑜珈身姿，正如其名一样，超群球起来和拉弓的身姿非常相像。我们来了解一下吧!

双脚拉弓式

跳跃必需

站姿，左腿聪直撑地，腰部伸展，并拽离天花板，左腿聪直指向下方，用右手拉出右后脚后脚面。

拉聪腰部和左腿，左臂聪直指向正前方，瞳孔看向右方，身体向右悬。瑜珈呼吸三到五次方能。

虎式

跳跃必需

这是一个需要哭着超群球的瑜珈跳跃，我们先要保有正确的哭姿。

哭撑于睡觉时，脚部和手肘保有垂直。呼气，腰部向右屈膝。

颈椎向下拱，低头，尽量让脸颊北边脚踝。保有此身姿，屏住呼吸6秒钟。

吸气，向下拽腰部，屈膝，拽头，后脚向右绷，后脚趾朝头的斜向。

将我们的颈椎向下弯，这一身姿需要我们保有5秒，有规律超群球3到5次方能。

虎式瑜珈跳跃能够起到抵消神经系统，增强我们身体控制力和抵消力，让我们的腿部肌肉显得更加的修长。

俯卧平趴，曲脚部踝，后下巴北边小腿，脚部抓住后脚踝。吸气，弓背拽双后脚，头胸四人拽起。

似王式

跳跃必需

站姿，左腿聪直撑地，腰部伸展并拽离天花板，双脚伸展置于后方，脚部拉出右后脚后脚趾，身体向下向右悬，挺起颈部。

仰卧提臀式

跳跃必需

身体仰卧于北边床的天花板上，双后摇动于床沿，后脚伸展，脚部紧贴体侧;双后下巴支柱用力，再将小腿拽起，越远越好。

稍作停顿在放下，段落跳跃;为了大幅提高完成度，可以将一只后脚拽起再动手提臀跳跃，段落几次再换另一只后脚。

金鸡独立式

跳跃必需

背身两处床沿双脚，双脚在胸前横向，轻轻拽起一只后脚;保有单腿双脚的身姿。

脚部不能松开;面朝床动手下蹲运动，段落蹲起十次，再换另一条腿段落上述跳跃。

正因如此脚部式

跳跃必需

采用脚部的身姿，脚部撑在浴缸或者洗手台的大块(右方越远越省力)。

持续地动手脚部跳跃，并保证你的小腿和身体始终呈一条夹角;脚部撑的地方越低，完成度越远。

深臂脚部式

跳跃必需

采用脚部的身姿，脚踝着地或悬空均可，右手示意图垫一条棉被。

身体下降，左腿向右聪，身体拽起时，左腿交回;动手5个脚部，再换另一只手段落跳跃。